如果人們不按生物時鐘作息、生活和工作時，工作效率會很低，而且還會患病。2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲得者研究發現，人體時鐘基因會在相同情況下打開和關閉，如果其中的基因突變則會引發疾病，而熬夜正是引發這種突變的一個重要因素！讓人變丑變胖變笨。現在不少人有熬夜習慣，且多與手機有關。醫生說，長期熬夜會容易高血壓、內分泌異常，甚至腫瘤、神經系統的痴呆！
真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，晚上11點后入睡屬於熬夜。你昨晚幾點睡，熬夜了嗎？
你為什麼而熬夜？
“被動熬夜”似乎佔據熬夜人群中相當大的比例。但是，從“我不得不熬夜”的生態，到“我是個熬夜的人”這一自我認知的修改，中間包含著若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我在為未來努力”，這些暗示在日復一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設定，而為了進一步完成人設，熬夜的行為又被不斷固化和放大。【詳細】
熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏這樣的說法：“隻有深夜才能享受獨處的自由。”這也是一種低成本的享受。不論讀書、清掃、看球、打游戲、泡吧、發呆還是吃夜宵，一個人做起來似乎別有滋味。此時的熬夜，其實是對現實的逃離，比起辭職、離婚、甩掉整個朋友圈等等不可企及的高昂代價，晚睡一會兒算什麼呢？【詳細】
知乎上一位網友說：“當熬夜成為一種習慣，總會不知不覺把時間規劃做到很晚，然后夜晚大塊的時間會迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說的“拖延症”密切相關。心理學研究表明：拖延的深度成因是內在驅動力不足，以及對任務完成后的新進程的懼怕。那麼熬夜也是如此。【詳細】
沒人說健康不重要，看到網友慘痛的切身經歷，我們內心的警鐘也會響上一兩聲。但這些明確的意識難以轉化成改善作息習慣的行為，不得不說，這是“即時回報優先”的心理作祟。所以，同情歸同情，感嘆歸感嘆，勸誡箴言歸勸誡箴言，熬夜的人仍然黑著眼眶——盡管再危險。【詳細】
熬夜傷害皮膚
熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍
經常熬夜可導致身體發胖
1、皮膚受損。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。
2、增加胃癌幾率。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。
3、易傷心。凌晨4∼7時這一時段，人體的交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，如果此時未處於休息狀態，更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。
4、降低免疫力。美國一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。
5、易做噩夢。美國“趣味科學”網報道，《睡眠與生物節律》雜志刊登的一項新研究發現，睡覺太晚更容易做噩夢。
6、易發胖。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。
7、易抑郁。長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦夸大，久之會導致抑郁。
8、對大腦傷害大。常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現，這是因為熬夜造成大腦神經“加班”，而神經疲憊的結果就是消極“怠工”，造成腦神經慢性損傷。
9、增加乳腺癌風險。長期連續熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處於緊張狀態，會干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部鬆果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。
10、胎兒發育差。如果孕婦長期熬夜會使自己生物鐘顛倒，導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒生長發育。
【詳細】
養成良好的睡眠習慣
睡前遠離手機
睡前一個小時關機。睡前1小時左右，臥室燈光調暗，所有設備關機，包括手機、電腦、電視。
午后不再喝咖啡。午后一杯提神醒腦的咖啡在你體內產生作用的時長恐怕超過你想象。
有規律地鍛煉。有規律地鍛煉，能幫助你更快入眠，但請確保睡前2小時就做完運動。
太晚就別吃大餐了。你的身體在睡覺時的主要任務不是消化食物，所以臨近睡覺時間還吃大餐，肯定是睡不著了。
臥室保持黑暗。即使是難以察覺的微光，如電子鬧鐘的光，也會擾亂你的睡眠。
床隻用來睡覺。如果你經常躺床上看電視、學習、上網，你的身體會誤會床的作用。
午睡適度。午睡保持在下午3點之前，午睡時長保持在15-20分鐘，以免擾亂正常睡眠時間。
臨睡前少喝水。別讓身體缺水，但睡前一兩小時內少喝水，避免頻繁起夜。
即使在周末也保持正常作息。晚睡晚起會改變你的生物鐘，就像坐跨時區國際航班一樣，這種“社會時差”讓你在周日夜裡極難入睡，周一早晨起來更加難受。
熬夜多喝水
熬夜后吃些護眼水果餐
○熬夜前先睡1-2小時。 即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
○補充水分少油膩。 熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。另外，女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
○提神補水喝紅茶。 ○插空休息半小時。
○活動身體。 ○避免激動興奮。
○發現警報及時停止。○吃些緩解疲勞的食物。
○吃個護眼水果餐。
○清潔臉部，做一個補水面膜。
○補救別忘要午睡。
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