全民健身日：“科學健身18法”隨時隨地動起來

碎片時間，讓運動無處不在

    不管是在工作的白領，還是在校上學的學生，被問到為什麼健身運動時間如此不規律的時候，90%的回答都是：很忙！沒時間運動！

    歸根結底，懶才是不運動的根源，懶到沒時間運動。其實做運動沒有我們想象的那麼難，接下來就要告訴大家如何運用生活中的碎片時間做運動，燃燒堆積已久的脂肪。↓↓↓

街採：全民健身模式開啟 你能堅持下來嗎

    為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，國務院規定從2009年起，每年的8月8日為“全民健身日”，倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身項目。大家通過怎樣的鍛煉方式來健身？堅持鍛煉能給自己帶來怎樣的改變？鍛煉中需要克服的困難有哪些？人民網記者隨機採訪了幾位海口市民，看他們怎麼說。

碎片運動——家庭篇

     早上賴床的時候賴床時：與其閉著眼睛和思想作斗爭，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。刷牙洗臉時：刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然后做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材自然會光臨你。煮飯時：可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每隻腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。
    睡覺前也是健身的好時刻，睡前空中踩單車、踢腿，還有把腿呈九十度直角挂牆上，有助於腿部脂肪的燃燒，對瘦腿和直腿有很大的作用！在床上空蹬腳踏車：空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛煉腹部力量，減少游泳圈。左右交替，約30下一組，一組過后休息5秒鐘繼續。這種鍛煉方法比較吃力，需有毅力堅持，並且剛開始不要太大強度。倚牆半犁式：平躺在床上，將臀部靠近一堵牆的牆面，將兩腿向上伸直，靠著牆面，使腿部與上半身成90度。
    吃完飯看電視時，可進行山式站立、蓮花坐兩個小姿勢進行鍛煉。山式站立：飯后立馬坐著容易形成臀部大量贅肉，易發胖，且不利於消化，而站著看電視，不僅能夠幫助消化，更能避免脂肪堆積，起到減肥的作用。一般站15到30分鐘即可。蓮花坐：站夠了，就可以坐下來好好休息看電視了。坐著，也可以選擇蓮花坐姿來進行鍛煉喔。蓮花坐姿是瑜伽的基本坐姿，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

隨時隨地動起來

  • 瑜伽

    瑜伽

  • 瑜伽球

    瑜伽球

  • 跑步機

    跑步機

  • 自行車

    自行車

  • 跳舞毯

    跳舞毯

  • 舉啞鈴

    舉啞鈴

  • 跳繩

    跳繩

  • 踢毽子

    踢毽子

  • 仰臥起坐

    仰臥起坐

  • 俯臥撐

    俯臥撐

碎片運動——辦公室

     辦公室空間有限，要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過夸張。

    頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用

        長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕鬆的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然后放下。此過程速度要慢，反復幾次，舒展筋骨
        保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。
        長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿並攏，做幾次提踵運動后再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放鬆地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側或向后做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
        靠牆站立：女同志可以把高跟鞋脫下來，靠牆站立幾分鐘。技能放鬆身體，也能預防長期穿高跟鞋帶來的身體前傾、身子不正。

8個超級簡單的辦公室運動

  • 隨時隨地輕運動

    隨時隨地輕運動

  • 累了？動起來吧！

    累了？動起來吧！

  • 小美人魚伸展

    小美人魚伸展

  • 雙肘伸展

    雙肘伸展

  • 辦公桌俯臥撐

    辦公桌俯臥撐

  • 手腕旋轉運動

    手腕旋轉運動

  • 坐姿脊柱伸展

    坐姿脊柱伸展

  • 推椅壓背

    推椅壓背

  • 靠椅后仰

    靠椅后仰

  • 背部伸展

    背部伸展

碎片運動——公交或地鐵篇

    乘坐公交不落座

    結束一天工作后,大多數人會感到疲憊、背痛,雙腿仿佛灌了鉛般沉重,恨不得一下子癱坐在地鐵座位上,這也是人之常情。但專家表示,乘坐公共交通工具時,在還有精力的情況下選擇站立也是一種很好的運動方式。當然,若您在高峰時段出行,地鐵公交上人潮摩肩接踵,這一點還是很容易做到的。

     不懼步行早下車

     改變日常出行習慣,比往常早下一兩站,剩下的路程步行回家;或將車停在距離公司較遠的地方,步行或騎自行車去上班。隻要長期堅持就會收獲成效。此外,快步行走可強化身體素質,不需走到額頭冒汗,隻需心率稍稍變快即可。

        很多人坐公交車或地鐵上班，等車時間也可以用來健身。

        踩台階。用腳的前半部分踩台階或欄杆，小腿伸直做上下運動。這項練習可以有效鍛煉足弓和小腿的力量，塑造優美的身體曲線。踩台階與提踵練習有點類似，但提踵主要是往上，而踩台階主要是往下。

       壓腿。如果車站有半高的花壇，或者候車亭的欄杆，可以進行壓腿練習，正壓，側壓都可以。多壓腿可以緩解腿部疲勞，增強肌肉彈性。

碎片運動——小區篇

        早晚可以帶著家人在居住小區內快走、散步，做伸展運動，甩甩手，抖抖腿，扭扭腰，都是簡單易行的運動。
        全民健身，這確實是一件值得我們去做的事，身體健康很重要。有的人說了，我沒時間去健身房，而且也沒那個金錢，那麼我告訴你，隻要你想運動，隨時隨刻都可以。現在很多小區或者廣場上都會安裝一些健身器械，我就教給大家如何正確使用小區健身器械來鍛煉身體。

正確使用小區健身器械

  • 雙人坐蹬訓練器

    雙人坐蹬訓練器

  • 太極揉推器

    太極揉推器

  • 太空漫步器

    太空漫步器

  • 雙人旋轉輪

    雙人旋轉輪

  • 雙人肩關節活動器

    雙人肩關節活動器

  • 扭腰器

    扭腰器

  • 雙人秋千

    雙人秋千

  • 蹺蹺板

    蹺蹺板

  • 跑步機

    跑步機

  • 腹肌板

    腹肌板