春節之后,你是否感到厭倦,即使工作也是效率特別低?以前睡眠很規律,這幾天困卻睡不著?莫名的想發脾氣?食欲不振?明明沒有什麼事兒,卻感到恐慌……那極可能是假期綜合症找上了你哦!怎麼辦呢?別擔心,下面我們為你對症治療,一定讓你滿血復活,喚醒新年新動力!

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    • 假期裡混亂的作息假期裡混亂的作息

年復一年的節后綜合征如何破解?快來聽聽專家怎麼說

春節長假很快就要結束了。依然沉浸在節日氣氛中,心思收不回?年復一年的節后綜合征,如何破解?調整生活,聽聽專家怎麼說。 中國農大營養與食品安全系副教授范志紅介紹,高蛋白食物攝入過度,胃酸分泌就會比平時多,也會增加腎臟負擔。饕餮大餐后,節后飲食更應及時恢復清淡,以作彌補,減少動物性蛋白質的供應。多吃果蔬可減少胃酸分泌,使胃腸得以休息。

  • 嘴上說著“我愛上班,上班使我快樂”,心裡其實很恐懼。嘴上說著“我愛上班,上班使我快樂”,心裡其實很恐懼。

節后綜合征之一:心神不寧 不想上學上班

節日期間,人們的活動過於豐富多彩,人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束,很多人內心會產生對上班的恐懼感,容易造成心理生理上的不適應。

快速對症下藥

有些人可能會出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題,建議要從生活到作息時間積極作出相應的調整,每一次長假都有兩個緩沖期——假日剛到和假日過后。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關系的事,如看看報刊、思考一些問題,有助於走出懶散的“休閑狀態”。靜心思考上班后應該做的事,定好未來的計劃,使自己的心理調整到工作狀態上。

  • 假期之后的夜晚怎麼睡不著啊,睡不著~假期之后的夜晚怎麼睡不著啊,睡不著~

節后綜合征之二:睡眠紊亂 夜晚失眠

春節,對於大多數人來說,千裡迢迢,長途奔波,親朋好友歡聚一堂,迎來送往,不分晝夜,睡眠不足。節后出現反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振等症狀。

快速對症下藥

1.參考“睡眠健康新七點”的原則,為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。 2.放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。 3.睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放鬆下來。 4.白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,避免下午5點以后喝。 6.提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助於睡眠和養顏。

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節后綜合征之三:腸胃不適 長胖很多

春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。相信大家的體重已經控制不住,大吃大喝破壞了腸道菌群平衡,腸胃也出現了問題,導致消化吸收功能受損,進食過多的高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道的負擔較重,容易出現積食的現象。

快速對症下藥

節日裡油脂攝入太多,我們可以在節后選擇一些養胃促消化,能促進腸道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。堅持“少鹽、少油”原則,以蒸、煮、燉等烹調方法,少量多餐,食物細軟易消化為宜,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡.

  • 春天來了,是時候該鍛煉了春天來了,是時候該鍛煉了

節后綜合征之四:腰酸背痛 渾身不適

春節過后,開始了規律的上班工作,稍微坐時間久一點,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿腳發酸。工作后回到家,覺得渾身不適,跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復得也不是很好。

快速對症下藥

適當體育鍛煉。當然運動量要把握好,運動過量會加重疲勞感,適得其反。像快走、健美操、騎車這種比較事宜。春天已經來了!讓我們一起走在陽光下把,呼吸一下新鮮空氣,陽光從指尖透過來,新的一年真的開始了

  • 新的一年開始了!加油吧新的一年開始了!加油吧

最后給自己制定一個計劃 向美好的未來沖刺吧

但不管怎樣,從a到b是需要一個過程的。從放鬆到緊張,從休息狀態過渡到高度活躍狀態也是需要一個過程的。這個過程,就是我們所說的——節后綜合征。


 假期已經結束了,要暗暗給自己鼓舞,自己給自己提醒。在內心告訴自己假期就要結束了,要開始新的工作和新的學習階段了,構思好自己的工作和學習計劃。給自己的人生一個鮮明的目標,向著未來沖刺吧!

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