《人民日報》（2026年04月06日 第 05 版）

如今，長時間低頭辦公、刷手機已成為上班族常態，脊椎勞損、僵硬酸痛等問題愈發普遍，不少人依賴護腰坐墊、“吊脖子”等方式緩解不適，卻難以從根源解決問題。其實，保護脊柱的關鍵在於日常科學干預，可從以下幾方面入手。

首先是糾正日常姿勢。坐著時需腰部挺直、雙腳平放﹔站立時收腹挺胸﹔睡覺時選用能保持脊柱生理曲線的床墊和枕頭。對上班族而言，可選購高度可調節的辦公桌，搭配手機支架、電腦支架以避免低頭看屏幕，從外部輔助保持正確坐姿。同直接施加在人體身上的護頸圍布、護腰坐墊護具相比，這些用品能從外部糾正不良姿勢，更能起到預防脊柱患病的效果。

其次要堅持適度運動。定期開展如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動，增強脊柱周圍的肌肉力量。游泳時，水的浮力可以減輕身體對脊柱的壓力﹔瑜伽中貓牛式、下犬式、“小燕飛”等動作，也能有效拉伸脊柱，緩解肌肉緊張。

還要注意合理負重。搬重物時避免直接彎腰，應屈膝下蹲、用腿部力量抬起物體﹔避免長時間背負單肩背包，以免造成脊柱兩側受力不均。對於愛好“舉鐵”的健身人士而言，應佩戴護具、循序漸進，避免讓脊柱在短時間內承受過大重量。

需特別注意的是，腰酸背痛脖子僵的急性期，應及時就診，遵照醫囑使用器械或接受治療。多數患者的最佳治療方式是臥床休息，並配合適當瑜伽動作。“吊脖子”、使用護具等僅能短期緩解症狀，長期依賴易導致肌肉萎縮，反而不利於脊柱功能恢復。

護好脊椎關鍵在於“多運動、少久坐、定期體檢”，讓脊柱生理曲線保持原有弧度，從日常習慣入手筑牢脊椎保護防線。

（作者為海南醫科大學第一附屬醫院脊柱外科主任，本報記者董澤揚採訪整理）