人民网 >> 海南视窗 >> 5月 >> 走出蓝色风暴 关注抑郁症

    4月底5月初,中国媒体人抑郁自杀的消息频频传来。10天时间,中国媒体界失去4位精英。这些消息通过各种途径迅速传播开来,媒体圈的生存压力和抑郁症被高度关注。

    生命诚可贵,抑郁早治疗数据显示,我国抑郁症患者已达9000万人,每年有20万人因此自杀,目前中国抑郁症识别率仅1/3,受该病困扰的人可能更多。

    生命的离去让我们警醒。了解抑郁症、治疗抑郁症显得尤为重要。

控制抑郁的十个步骤
  • 摆脱产后忧郁

    抑制抑郁,你可以做得到!

    • ·治疗抑郁症,心理疗法是很重要的,自我进行心理调节,控制抑郁症,能够达到好的治疗效果。以下这些方法是自我控制抑郁症的方法,使用得当,能够达到很好的治疗抑郁症的效果。
        ■一 在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
        ■二 循序渐进。
        ■三 将大事分割成小块,一次只做一件。
        ■四 多参加有益的活动。
        ■五 抑郁时,关注自己的思维和观念。
        ■六 记下你的观念,更好地澄清它。
        ■七 努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
        ■八 注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
        ■九 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
        ■十 挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
如何抗击抑郁
  • 适当的有氧运动
    通过适当的体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助
    常晒日光浴
    建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒晒太阳、进行户外活动,可延长光照时间;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光
    调节心态
    积极调节心态,保持乐观,节喜制怒,可听听舒缓音乐,练练太极拳等。同时要多参加各种娱乐活动,扩大生活圈子,多交工作范畴以外的朋友,培养兴趣爱好
    改善饮食结构
    饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡
认识抑郁症
  • ·什么是抑郁症?
     抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。据研究显示表明,抑郁症目前在致残性疾病中,排名第四。到2020年,排名将上升至第二,仅次于缺血性心脏病。
    ·它的5个临床表现:
    1.心境低落 ,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
    2.思维迟缓,主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。
    3.意志活动减退,行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。
    4.认知功能损害,近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
    5.躯体症状,睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳痿、闭经等。
    ·抑郁自评量表:
    在过去两周内,您被以下问题困扰过吗?用“完全没有”、“好几天”、“一半以上”、“几乎每天”来回答,分别记为0分、1分、2分、3分。
    1、做事提不起劲或没有兴趣。   
    2、感到心情低落、沮丧或绝望。   
    3、入睡困难、睡不安或睡眠过多。   
    4、感觉疲倦或没有活力。   
    5、食欲不振或吃得太多。   
    6、觉得自己很糟、很失败,让自己或家人失望。   
    7、阅读报纸或看电视时注意力难以集中。   
    8、动作或说话速度缓慢,甚至让身边人有所觉察。或正好相反——烦躁、坐立不安、动来动去。   
    9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。   
    ★结果:0~4分正常;5~9分为轻度;10~14分为中度;15~19分为中重度;20~27分为重度。
    ·焦虑筛查量表:
    在过去两周内,您被以下问题困扰过吗?用“完全不会”、“几天”、“一半以上日子”、“几乎每天”回答,分别记0分、1分、2分、3分。
    1、感觉紧张,焦虑或急切。   
    2、不能停止或控制担忧。   
    3、对各种事情过分担忧。   
    4、很难放松下来。   
    5、由于不安而无法静坐。   
    6、变得容易烦恼或急躁。   
    7、感到将有可怕的事情发生。   
    ★结果分析:0~4分为没有广泛性焦虑;5~9分为轻度广泛性焦虑;10~14分为中度广泛性焦虑;15~21分为重度广泛性焦虑。
网友留言(点击查看)
署名: