如果人们不按生物时钟作息、生活和工作时，工作效率会很低，而且还会患病。2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现，人体时钟基因会在相同情况下打开和关闭，如果其中的基因突变则会引发疾病，而熬夜正是引发这种突变的一个重要因素！让人变丑变胖变笨。现在不少人有熬夜习惯，且多与手机有关。医生说，长期熬夜会容易高血压、内分泌异常，甚至肿瘤、神经系统的痴呆！
真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，晚上11点后入睡属于熬夜。你昨晚几点睡，熬夜了吗？
你为什么而熬夜？
“被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从“我不得不熬夜”的生态，到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我在为未来努力”，这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定，而为了进一步完成人设，熬夜的行为又被不断固化和放大。【详细】
熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏这样的说法：“只有深夜才能享受独处的自由。”这也是一种低成本的享受。不论读书、清扫、看球、打游戏、泡吧、发呆还是吃夜宵，一个人做起来似乎别有滋味。此时的熬夜，其实是对现实的逃离，比起辞职、离婚、甩掉整个朋友圈等等不可企及的高昂代价，晚睡一会儿算什么呢？【详细】
知乎上一位网友说：“当熬夜成为一种习惯，总会不知不觉把时间规划做到很晚，然后夜晚大块的时间会迷惑你，让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。”这就是熬夜中包含的资源幻想，它和人们常说的“拖延症”密切相关。心理学研究表明：拖延的深度成因是内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。【详细】
没人说健康不重要，看到网友惨痛的切身经历，我们内心的警钟也会响上一两声。但这些明确的意识难以转化成改善作息习惯的行为，不得不说，这是“即时回报优先”的心理作祟。所以，同情归同情，感叹归感叹，劝诫箴言归劝诫箴言，熬夜的人仍然黑着眼眶——尽管再危险。【详细】
熬夜伤害皮肤
熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝
经常熬夜可导致身体发胖
1、皮肤受损。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
2、增加胃癌几率。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。
3、易伤心。凌晨4～7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
4、降低免疫力。美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。
5、易做噩梦。美国“趣味科学”网报道，《睡眠与生物节律》杂志刊登的一项新研究发现，睡觉太晚更容易做噩梦。
6、易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
7、易抑郁。长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
8、对大脑伤害大。常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。
9、增加乳腺癌风险。长期连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。
10、胎儿发育差。如果孕妇长期熬夜会使自己生物钟颠倒，导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。
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养成良好的睡眠习惯
睡前远离手机
睡前一个小时关机。睡前1小时左右，卧室灯光调暗，所有设备关机，包括手机、电脑、电视。
午后不再喝咖啡。午后一杯提神醒脑的咖啡在你体内产生作用的时长恐怕超过你想象。
有规律地锻炼。有规律地锻炼，能帮助你更快入眠，但请确保睡前2小时就做完运动。
太晚就别吃大餐了。你的身体在睡觉时的主要任务不是消化食物，所以临近睡觉时间还吃大餐，肯定是睡不着了。
卧室保持黑暗。即使是难以察觉的微光，如电子闹钟的光，也会扰乱你的睡眠。
床只用来睡觉。如果你经常躺床上看电视、学习、上网，你的身体会误会床的作用。
午睡适度。午睡保持在下午3点之前，午睡时长保持在15-20分钟，以免扰乱正常睡眠时间。
临睡前少喝水。别让身体缺水，但睡前一两小时内少喝水，避免频繁起夜。
即使在周末也保持正常作息。晚睡晚起会改变你的生物钟，就像坐跨时区国际航班一样，这种“社会时差”让你在周日夜里极难入睡，周一早晨起来更加难受。
熬夜多喝水
熬夜后吃些护眼水果餐
○熬夜前先睡1-2小时。 即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
○补充水分少油腻。 熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。另外，女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
○提神补水喝红茶。 ○插空休息半小时。
○活动身体。 ○避免激动兴奋。
○发现警报及时停止。○吃些缓解疲劳的食物。
○吃个护眼水果餐。
○清洁脸部，做一个补水面膜。
○补救别忘要午睡。
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