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自测一下你是否已处于失眠状态

2017年03月16日15:29    来源:中国日报网    手机看新闻

  本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题,如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上,就请您圈点相应的自我评估结果。

  入睡时间(关灯后到睡着的时间)

  0:没问题

  1:轻微延迟

  2:显著延迟

  3:延迟严重或没有睡觉

  夜间苏醒

  0:没问题

  1:轻微影响

  2:显著影响

  3:严重影响或没有睡觉

  比期望的时间早醒

  0:没问题

  1:轻微提早

  2:显著提早

  3:严重提早或没有睡觉

  总睡眠时间

  0:足够

  1:轻微不足

  2:显著不足

  3:严重不足或没有睡觉

  总睡眠质量(无论睡多长)

  0:满意 1:轻微不满 2:显著不满 3:严重不满或没有睡觉

  白天情绪

  0:正常

  1:轻微低落

  2:显著低落

  3:严重低落

  白天身体状况(体力/精神,如记忆力、认知功能和注意力等)

  0:足够

  1:轻微影响

  2:显著影响

  3:严重影响

  白天思睡

  0:无思睡

  1:轻微思睡

  2:显著思睡

  3:严重思睡

  自测标准:

  如果总分小于4分为无睡眠障碍。

  如果总分在4至6分为可疑失眠。

  如果总分在6分以上为失眠。

  不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。

  据不同的症状,失眠可分为三种类型:

  1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡),又称起始失眠。

  2.不能持续沉睡型,容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。

  3.早醒型,醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。

  根据患上失眠时间的长短,又可以分为三种类型:

  1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。

  2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与三周之间。

  3.慢性失眠,即失眠时间在三周或一个月以上。

  根据生活习惯,失眠又分成以下四种类型:

  1.压力型失眠,多为企业管理者、公务员、科研人员

  2.不良嗜好型失眠,多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者,长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等,刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠。

  3.焦虑型失眠:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等,这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

  4.抑郁型:多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。

  5.依赖药物型:对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。



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