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满足睡眠的4种需要增加深睡比例

2017年03月20日15:23    来源:健康女性    手机看新闻

  器官需要:

  睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠

  1. 加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4 小时完成,而且别吃多了。

  2. 晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。

  3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。



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