如果你想睡个好觉 快试试这10个诀窍

2019年03月07日18:04  来源:重庆晚报
 
原标题:如果你想睡个好觉 快试试这10个诀窍

  想要一夜好梦,既要选对枕头又要用对枕头,还得知道10个助眠诀窍。英国营养学家肖恩?史蒂文森就在自己的《睡得更明智》一书中,提到了10个能有效提高睡眠质量的窍门。

  1白天最好晒足太阳

  所谓一日之计在于晨,早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活,每天至少要晒1个半小时太阳。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质,调节好生物钟。

  2咖啡喝正确也助眠

  对大多数人而言,要想在睡前消耗完体内咖啡因,下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡,能保持白天精力充沛,而咖啡因还能刺激皮质醇分泌,有助晚上睡眠。

  3睡觉要选黄金时段

  晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。

  4按睡眠周期起床不会困

  起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

  5睡前90分钟避免看手机

  据波士顿布里格姆妇科医院2014年的研究发现,睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。因此,睡前90分钟就别再看电子屏幕了,这对睡眠质量有很大帮助。

  6裸睡效果或更好

  失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16摄氏度到20摄氏度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。相关研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。

  7调整作息别当夜猫子

  人类天生就是白天工作晚上睡觉,所以别再当夜猫子了。然而,睡眠时间需要逐步调整,不要一下子决定早睡早起。有些人有午睡习惯,致使晚上难以入眠。那么如何抵挡午睡的诱惑呢?想一件早上想做的叫人兴奋的事情,然后一直惦记着。这能让你一直保持清醒,还能帮助你起床。

  8巧用小枕头减少颈背压力

  很多专家建议仰睡,这样能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,仰睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。

  9晨练有助睡眠

  美国州立阿帕拉契亚大学2011年一项研究表明,晨练有助睡眠。结果显示,早上7点锻炼的人晚上睡得更久,身体恢复更好。而太晚做运动导致人体核心温度上升,不利于睡眠。

  10卧室摆放绿色植物

  绿色植物能让室内空气更清新。比如,常春藤被誉为头号室内空气清洁植物,而虎尾兰晚上能吸收二氧化碳,释放氧气,对睡眠也有帮助。据新京报

(责编:刘阳阳、蒋成柳)