2017高考备考减压小妙招有哪些?运动音乐和饮食推荐

2017年05月09日16:24  来源:万家热线
 
原标题:2017高考备考减压小妙招有哪些?运动音乐和饮食推荐

  2017高考一天天逼近,家有高考生,作为家长如何帮孩子解压呢?压力如何良好的调节?相关专家在体育、饮食、音乐方面为大家支招。有压力才有动力,让家长正确帮孩子调节压力,给孩子的备考生活带来一股“小清新”!

  2017高考备考减压小妙招推荐:适当运动

2017高考备考减压小妙招有哪些?运动音乐和饮食推荐

  跑步可缓解压力

  首都体育学院体能训练教研室主任 国家柔道队体能教练石岩表示,考生要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目,或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等,甚至如果允许的话打打台球,做自重力量训练都是非常好的练习方,不仅促进心血管循环,同时也能缓解压力。

  训练时间多久合适?

  最好的方法呢还是用心率来监控,比如说我们用我们的脉搏,或者在我们颈动脉的地方来测试单位时间,一般来说用十五秒或者一分钟的心率来评价是比较科学的。对于备战前的考生来说的话,把每分钟的心率控制在130到160次,保持在这个十分钟以上就能取得很好的锻炼的效果。

  专业提示:

  睡前一个小时不要锻炼,饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼,那么对于高考生从事锻炼的话可以一直持续到高考前的最后一天。备考期间这些运动负荷的强度呢考生不用摄入任何的这种运动饮料。

(责编:陈海燕、蒋成柳)

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