睡不着时数绵羊真的不靠谱?五招让你做个好梦

2017年09月20日10:46  来源:人民网
 
原标题:睡不着时数绵羊真的不靠谱?五招让你做个好梦

  随着生活节奏的不断加快,不少人都面临着睡眠质量下降的问题,很多人常常“晚上睡不着,早上睡不醒”。晚上久久不能入睡时,人们只得在床上辗转反侧。传言说,睡不着时数绵羊有助于入睡,事实真的如此吗?究竟如何做才能真正缓解失眠之痛呢?

  夜夜难眠的原因究竟为何?

  广东省精神卫生中心主任医师许明智在接受《羊城晚报》采访时指出,晚上睡不着的原因有以下四类:

  1.生理原因。当环境发生改变时,人会产生生理上的反应,有的人适应能力强,有的人则非常敏感、适应能力差,一旦环境发生改变就容易睡不好。

  2.心理原因。生活的打击、工作与学习的压力等会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑功能障碍,从而导致晚上睡不好。

  3.药物和其它物质因素。如果服用中枢兴奋药物,如减肥药苯丙胺等,则可能导致夜间睡不着。另外,茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因,晚间饮用同样会使人难以入眠。

  4.身体疾病因素。脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好。

  睡不着的你还在傻傻数绵羊吗?

  有些人难以入睡时会数绵羊,以达到逐渐入睡的目的。但据《健康报》介绍,晚上睡不着时数绵羊并不利于入睡。因为临睡前不应该过度用脑,而应放松精神。但数绵羊需要将注意力投放到数数上,这时人的精神并不是放松的,并且数数时会形成期待心理,并不利于入睡。

  调整枕头高度是助眠良方

  既然数绵羊不管用,那么如何才能有效助眠呢?环球网介绍了以下五种方法:

  1.学会放松,远离压力。

  2.保证房间亮度适宜,微弱的光有助于睡眠,可以以能够隐约看到枕边的东西为标准。

  3.规定晚上睡觉的时间,没有处理完的工作第二天再处理,保持规律的生活节奏。

  4.晚上尽量不看手机,因为手机发出的蓝光会让大脑保持清醒,所以睡前看手机并不利于入睡。

  5.睡觉时将枕头调整到容易入睡的高度。

(责编:陈海燕、蒋成柳)