@全体考生，您的“心理与营养套餐”已到货，请收下

“寒窗苦读十余载，金榜题名一朝时”

一年一度的高考即将到来

在这个关键时刻

三亚中心医院（海南省第三人民医院）

睡眠心身医学中心和营养科

为广大考生准备了“心理与营养套餐”

希望帮助高考学子在考试时发挥最佳的状态

取得理想的成绩

三亚中心医院睡眠心身医学中心负责人王配配博士指出，不管是复习还是考试，保持良好的状态都是至关重要的，过多的紧张和焦虑会消耗很多能量，不利于大脑发挥最佳状态。为了帮助大家缓解不必要的压力，同时也给大脑以高效的休息，王配配博士在这里为广大学子支招。

王配配

一、健康的睡眠，对大脑的恢复非常重要。考生要按时起床，按时入睡，避免前一天没有睡好觉后赖床或次日早早上床。周末尽量规律作息。

二、下午1点后不要摄入含有咖啡因的饮料，比如可乐、 奶茶、茶、咖啡等。

三、现在很多考生面临压力时，都喜欢通过玩游戏、刷微博、看抖音等电子产品来放松入睡，但是电子产品里含有蓝光，对睡眠影响很大。因此，建议就寝前一小时，关闭所有电子屏幕和设备，有条件的话也可以将卧室和客厅的灯换成减蓝光的灯。

四、如果躺在床上30分钟不能入睡，说明身体此时还不困，可以选择其他的方式进行休息，比方起床做些放松的事情，如看看稍微枯燥的书、听英语或者听放松的音乐等。

五、要调整好自己的心态。不要把“睡着”当作目标，非要去实现这个目标才行，这样的想法和心态会将“睡着这件自然而然的事”变成一种压力，反倒会适得其反。长此以往，你的大脑会将“睡觉”和“痛苦”挂上钩。

在缓解心理压力的同时，还要注意饮食，为孩子合理地安排日常饮食，可以帮助孩子更好地备考。营养科负责人刘艳桃在这里为广大学子提出饮食建议。

刘艳桃

一、不要盲目进补 也不要随意“换食”

不少家长担心孩子用脑过度，给孩子买一些进补的产品，大鱼大肉更是少不了。专家提示，不要突然改变孩子平时的饮食习惯，更不可盲目进补。过多的大鱼大肉容易给肠胃造成负担，要避免因为营养过度出现腹泻、便秘的情况。

二、饮食清淡 注意均衡

饮食安排上要注意均衡饮食原则，做到食物多样，每天能够摄入12种以上食物，一日三餐食物要做到多样化搭配。建议尽量选用鱼、虾等优质蛋白质；少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如：糖果和油炸食品；烹饪过程中，尽量选择选择蒸煮烹等清淡的做法，避免出现肠胃不适。可以适当摄入坚果类食品，如：南瓜子、花生、杏仁等。

三、重视食物卫生问题

考生的饮食卫生非常重要，吃到过期的食物或者不干净的食物可能会引起腹泻，甚至食物中毒。在考试期间尽量不要在街头小摊上买凉拌食物或小吃，自家吃凉拌菜和生瓜果时也要注意卫生，不要吃剩饭菜。

四、注意眼部营养健康

临近高考，考生会增加学习强度，造成用眼过度，眼睛容易疲劳、发干、发涩，平时可以多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物内脏等保持眼角膜的润滑及透明度。

五、注意补充水分

海南天气炎热，考生应每天保证摄入1500至2000毫升的水，切忌以喝饮料、浓茶、咖啡代替喝水，如想喝饮料，可以冲泡金银花、菊花等清热解暑的凉茶。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时要切记不能贪凉，因为冰凉饮品会损伤肠胃。（林雁翎）