7月7日是二十四节气中的第十一个节气——小暑，《月令七十二候集解》:“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

中医养生保健讲究顺应四时变化，小暑时节后天气开始炎热，是人体阳气最旺盛的时节，也是人们很容易感到心烦不安和疲倦乏累的时候。

海南医学院第二附属医院中医科专家提醒，小暑养生要注意调养身体，保护体内的阳气，尤其是在进入伏天时，更要注意身体排毒。除了保证睡眠，也要注意劳逸结合，多关注身体变化，将饮食和运动合理搭配，才能更好、更健康的养生。

1.起居调养

宜早睡早起，中午可小憩，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。由于夏日炎热，室内使用空调时，要避免室内外温差过大，以防风热感冒。温水冲澡可缓解暑热、消除疲劳，清洁身体的同时还有改善睡眠、增加抵抗力的作用。

该引起注意的是，夏季不可过于贪凉，适度出汗是解决暑湿很好的方法。

2.运动调养

夏季运动时间宜在清晨或傍晚，此时天气凉爽，可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼，宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动，以免汗出太过，损伤阳气，耗伤阴气，且运动后不可用冷水淋浴或冲头。

3.饮食调养

少食冷饮，补充盐。天气炎热时，人体水分流失快，饮食方面要补充足够的水分，最好不要饮用冰冷的饮品，这类食物会刺激肠胃，导致肠胃功能混乱，影响脾胃健康，降低食欲，而且过多摄入冷饮，会伤害到胃阳，严重时还会出现胸闷。

宜吃苦味食物。苦味食物能够清热解暑、消解心烦，是夏季的天然养生品。

宜饮食清淡，不宜过饱。夏天人们体内火气旺盛，容易上火，且饮食不宜过饱，一般吃到七、八分饱就足够了。

4.精神调节

《灵枢·本脏》曰：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”嵇康《养生论》也说过：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”正所谓“心静自然凉”。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，心静自然凉最是保证“阴阳平衡”，降低心血管疾病发作风险的关键。 （海医二院中医科）

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