@全體考生，您的“心理與營養套餐”已到貨，請收下

“寒窗苦讀十余載，金榜題名一朝時”

一年一度的高考即將到來

在這個關鍵時刻

三亞中心醫院（海南省第三人民醫院）

睡眠心身醫學中心和營養科

為廣大考生准備了“心理與營養套餐”

希望幫助高考學子在考試時發揮最佳的狀態

取得理想的成績

三亞中心醫院睡眠心身醫學中心負責人王配配博士指出，不管是復習還是考試，保持良好的狀態都是至關重要的，過多的緊張和焦慮會消耗很多能量，不利於大腦發揮最佳狀態。為了幫助大家緩解不必要的壓力，同時也給大腦以高效的休息，王配配博士在這裡為廣大學子支招。

王配配

一、健康的睡眠，對大腦的恢復非常重要。考生要按時起床，按時入睡，避免前一天沒有睡好覺后賴床或次日早早上床。周末盡量規律作息。

二、下午1點后不要攝入含有咖啡因的飲料，比如可樂、 奶茶、茶、咖啡等。

三、現在很多考生面臨壓力時，都喜歡通過玩游戲、刷微博、看抖音等電子產品來放鬆入睡，但是電子產品裡含有藍光，對睡眠影響很大。因此，建議就寢前一小時，關閉所有電子屏幕和設備，有條件的話也可以將臥室和客廳的燈換成減藍光的燈。

四、如果躺在床上30分鐘不能入睡，說明身體此時還不困，可以選擇其他的方式進行休息，比方起床做些放鬆的事情，如看看稍微枯燥的書、聽英語或者聽放鬆的音樂等。

五、要調整好自己的心態。不要把“睡著”當作目標，非要去實現這個目標才行，這樣的想法和心態會將“睡著這件自然而然的事”變成一種壓力，反倒會適得其反。長此以往，你的大腦會將“睡覺”和“痛苦”挂上鉤。

在緩解心理壓力的同時，還要注意飲食，為孩子合理地安排日常飲食，可以幫助孩子更好地備考。營養科負責人劉艷桃在這裡為廣大學子提出飲食建議。

劉艷桃

一、不要盲目進補 也不要隨意“換食”

不少家長擔心孩子用腦過度，給孩子買一些進補的產品，大魚大肉更是少不了。專家提示，不要突然改變孩子平時的飲食習慣，更不可盲目進補。過多的大魚大肉容易給腸胃造成負擔，要避免因為營養過度出現腹瀉、便秘的情況。

二、飲食清淡 注意均衡

飲食安排上要注意均衡飲食原則，做到食物多樣，每天能夠攝入12種以上食物，一日三餐食物要做到多樣化搭配。建議盡量選用魚、蝦等優質蛋白質﹔少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如：糖果和油炸食品﹔烹飪過程中，盡量選擇選擇蒸煮烹等清淡的做法，避免出現腸胃不適。可以適當攝入堅果類食品，如：南瓜子、花生、杏仁等。

三、重視食物衛生問題

考生的飲食衛生非常重要，吃到過期的食物或者不干淨的食物可能會引起腹瀉，甚至食物中毒。在考試期間盡量不要在街頭小攤上買涼拌食物或小吃，自家吃涼拌菜和生瓜果時也要注意衛生，不要吃剩飯菜。

四、注意眼部營養健康

臨近高考，考生會增加學習強度，造成用眼過度，眼睛容易疲勞、發干、發澀，平時可以多吃一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、動物內臟等保持眼角膜的潤滑及透明度。

五、注意補充水分

海南天氣炎熱，考生應每天保証攝入1500至2000毫升的水，切忌以喝飲料、濃茶、咖啡代替喝水，如想喝飲料，可以沖泡金銀花、菊花等清熱解暑的涼茶。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。同時要切記不能貪涼，因為冰涼飲品會損傷腸胃。（林雁翎）