编者按：人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过，莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。睡眠作为生命所必须的过程, 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节, 是健康不可缺少的组成部分。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据世界卫生组织调查, 27%的人存在不同程度的睡眠问题, 中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。
我没有睡的理由，我能睡安稳吗？我没有睡的理由，我的眼睛能紧闭吗？当现实与梦想的距离越来越大，我的觉越来越少。不知道为什么，不想知道为什么，因为这个问题没有答案，因为这个问题让人憔悴。
我喜欢做梦，因为梦境毕竟比现实更让人开心。可惜，从梦中惊醒的时候，却发现现实依然那么残酷。房子仍是租的，爱人仍遥遥无期。睡不着有很多原因，但归结一条那就是压力。生活很累，生活很苦，累得人直不起腰，苦得人说不出话。
我真的很困，困得眼睛睁不开了，困得上眼皮与下眼皮一直打架，直到最后的和平。可惜，只是短短的一瞬，我被惊醒，在梦里，工作丢了；在梦里，房价又涨了；在梦里，花生油又贵了一倍。梦中惊醒，然后独坐到天亮，想啊想，白天过日子，晚上呢，呵呵，原来生活就是这样，在梦想与现实之间徘徊，即使有时候是噩梦。梦想与现实之间的距离很遥远，却又那么真实。
两年前，痛苦的失眠缠上了我。本来很要睡的我，只要头一挨枕头，人就马上清醒了，然后各种陈年旧事就一一蹦上心头。
我也尝试过各种助眠方法，比如：睡前喝杯浓牛奶、一只只数绵羊、听轻音乐、看书……如此这般地尝试下来，结果是：喝牛奶吗，好不容易朦胧睡去时要跑起来去厕所；数羊，越数越兴奋，数到几千只还是睡意全无；听着首首音乐我竟然联想到更多往事；而看书，每当看到睡意袭来，放下书，滑入被窝，人立刻清醒；想像法也每每失效……就想着，我该怎么办，怎么办哦？
每年3月21日是世界睡眠日。16日下午，《2017年中国网民失眠地图》在京发布。调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，失眠地图中失眠者最集中的地区是上海，其次为广州，长沙、北京、深圳紧随其后。
本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
失眠可能导致的第二种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于“年轻”状态，故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。以上列举的是睡眠不足直接危害个人健康，造成个人生活质量严重下降的现象。
您是否有过“鬼压床”经历？“鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。
睡眠不足脾气大曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
半睡半醒潜在危险性更高一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.食醋催眠
2.糖水催眠
3.牛奶催眠
4.水果催眠
5.面包催眠
6.小米催眠
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。相似的研究结果也发现，经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组，表现为睡眠时间长，入睡时间短。
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
进入睡眠状态，身体各器官看似处于休息状态，然而，说梦话、梦游、打鼾、磨牙、腿抽动等“小动作”却频频发作，这些小动作是否预示一些健康问题？
研究表明：不论频度如何、时间长短，午睡的人死于心脏病的概率降低34%。认真睡午觉的人，每次睡30分钟或稍长，每周至少3次，死于心脏病的概率则降低37%。
2013年的一项研究显示，慢性失眠与多种健康风险相关，包括焦虑、抑郁、类风湿关节炎、头痛、心脏病发作和骨质疏松症。下面是这些是你意想不到的失眠诱因，你有中招吗？
任何不舒服的情况都可扰乱你的睡眠节奏。关节炎、腰背痛、反酸、纤维肌痛等这些以及其他更多的痛苦情况可以让你彻夜难眠。2015年美国国家睡眠基金会对美国人群睡眠的调查发现，只有36%的慢性疼痛罹患人群认为他们可以长期得到良好或非常良好的睡眠，无疼痛人群只有65%可以长期得到良好或非常良好的睡眠。
临床焦虑或抑郁 睡眠障碍患者的焦虑、抑郁发生率较高，是影响睡眠质量的重要原因之一。因此失眠不单是睡眠生理紊乱的过程，同时还是一个心理紊乱过程，所以，治疗期间给予抗抑郁剂治疗，不仅可以减少安眠药的用量，亦可缓解患者的焦虑抑郁情绪。
普通的感冒药、降血压药物、抗抑郁药物和哮喘治疗药物均可能导致失眠。即使你知道为了不影响睡眠需要停止饮用咖啡，但是一些服用的非处方药物却含有咖啡因或其他兴奋剂AARP称多种处方药会干扰睡眠。
饮食和饮酒习惯 在临睡前，你的饮食内容可能会破坏你的睡眠质量。专家建议至少在睡觉前6小时不食用含有咖啡因的饮食。请记住，咖啡因也存在于一些令人惊讶的地方，像巧克力，甚至存在于无咖啡因的咖啡中。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
晚上休息好本是件非常惬意的事情，然而遗憾的是，一部分人想要获得良好睡眠并不容易。这些人患有睡眠障碍，包括常见的失眠和较为罕见的诸如REM睡眠行为障碍。以下是8种困扰成年人的最常见睡眠障碍，你中招了吗？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
睡眠呼吸暂停症：睡眠呼吸暂停症是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上(含10s)，或平均每小时低通气次数(呼吸紊乱指数)超过5次，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征.可分为中枢型、阻塞型及混合型。
不安腿综合征：不安腿综合征(RLS)系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不安肢综合征”，早在1672年，英国医生ThomasWillis首次描述了不安腿综合征，该病又称为Ekbom综合征，其临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。
REM睡眠行为障碍是一种发生在REM睡眠中的睡眠行为异常，是一种最常见的睡眠行为障碍。常伴有精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病和变性性神经系统疾病等。
嗜眠症：嗜眠症是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠发生。
梦游症：梦游症是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象。在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者会离开居所或作出一些危险的举动。
夜惊：夜惊的典型表现归纳起来有：睡眠中突然尖叫、啼哭，时哭时止，或定时啼哭，甚则通宵达旦，神情极度恐惧，汗出，呼吸急促，心率加快，一般在醒时对夜惊发作一事通常表现为没有记忆。白天安静，多无发热、呕吐、泄泻、口疮、疖肿、外伤等表现。发作次数不定，一般连续发作数日或数十日，或隔数日发作1次。
