今日小滿：牢記“三防三不吃” 讓你整夏不生病

人民網海口5月21日電 （孟凡盛） 5月21日，是二十四節氣的“小滿節氣”。小滿是夏季的第二個節氣，是節氣養生的轉折點，標志著暑天濕熱拉開帷幕。對很多人來說，濕熱難耐很辛苦，而且容易引起一身病。海南醫學院第二附屬醫院中醫科張麗咪醫師在接受記者採訪時表示，牢記“三防三不吃”，讓你整個夏天健康不生病。

養生要做好“三防”

1、防濕邪

“小滿小滿，江滿河滿。”小滿時節由於雨量的增加，空氣潮濕，體內容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。

2、防暑氣

天氣越來越炎熱，外出、擠公車、高溫作業等都容易發生中暑，引發頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的症狀。所以太陽暴晒的時候，最好減少戶外活動，做好防暑降溫的准備。

3、防心火

中醫認為，夏主火，內應於心。北京中醫藥大學郝萬山教授2020年在健康時報刊文指出，夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現心情煩躁、口干舌燥、失眠等症狀。原本體質偏熱，平時容易上火的人，

飲食要做到“三不吃”

1、不吃生冷，秋季少痎瘧

《內經》說：夏傷於暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有難愈的瘧病。 生冷的食物眾所周知的如生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等﹔各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等﹔特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。

中醫上脾臟與夏相應，主運化水谷及水液，脾最忌生冷，寒涼食物進入胃裡，胃的肌肉以及經絡組織都處於收縮狀態，會影響脾胃的血液循環以及血液供給，對水谷精微的吸收和輸送能力就會減弱，影響氣血的生化。故不吃生冷，配合些祛濕健脾食療如生姜、薏仁、紅豆、冬瓜可防濕氣困脾。

2、不吃燥熱，慢病少復發

燥熱的食物是什麼呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，更易使人滋生內火，會繼發便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。避免食用燥熱之品，適當食用清熱涼血的食材如苦菜、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆等可防內火滋生。

3、不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤

從中醫的角度來說，肥厚飲食如奶茶、五花肉等容易助濕生痰，無疑會加重痰飲瘀等病理產物的凝聚。

起居要做到“三要”

1、要運動：生陽排汗防中暑

《易經》裡講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱証。但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能。此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。運動量過大可能造成心肌損傷、低血糖等危害﹔跑步后切忌喝冷飲，洗冷水浴﹔應當先休息片刻，待心率平復后緩慢飲用適量溫水，淋浴時也要注意水溫不可過低。

2、要熱水泡腳：祛除暑濕

夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等症狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

3、要適當午睡：養心安神

小滿時節風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動后引發心血管病意外。此時日照漸長，可早起晚睡。為了保証睡眠時間，保持精力充沛，中午可以小憩一會，中醫講究睡子午覺，適當的午間休息有利於身體的陰陽調節。但時間在20分鐘到半小時為宜，過長的午睡會適得其反，破壞身體節律。